Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]
[...] 2014 roku i zjadłem Animal Cuts już. Od.tamtej pory spadłem z 122kg do 100kg i od.miesiąca stoję z wagą. Mój trening to godzina treningu siłowego i 30 minut cardio, trzy razy w tygodniu teraz dorzucę jeszcze dwa dni tylko cardio. A chce schudnąć jeszcze 10 kg i nabrać siły co nie idzie w parze ale może da się to.jakoś zrobić? A.wiec proszę o [...]
[...] waga się nie zmniejszała ale w obwodach miałam po 1-2 cm mniej. W tym czasie miałam 2 tygodniową przerwę od ćwiczeń z 'Ewą Chodakowską' lecz wróciłam. Zaczęłam ćwiczyć, teraz również wliczyłam w to raz w tygodniu bieganie. Od miesiąca waga zaczęła rosnąc.. Przytyłam 4kg żeby tylko na wadze ! Biodra, a szczególnie uda i brzuch zaczęły [...]
Witam mam pewien problem: Pewnego razu wbiłem sobie kolca w ścięgno przed nadgarstkiem,wyciągnełem go tego samego dnia lecz kawałek został na 2 dzień praktycznie nie mogłem ruszać ręka.Wiec poszedłem do szpitala tam lekarz pogrzebał i stwierdzil ze nic nie ma.Po 3 dniach ręka wrócila do sprawnosc az do wczoraj gdy rano zobaczyłem wystającą kosc u [...]
Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]
Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale wiec odrazu nie jedzcie mnie jesli palne glupie pytanie. Chodzi mi o takie cos: gadalem ostatnio z kolesiem u mnie na silce ogolnie i zeszlo na to co pije- okazalo sie ze pije zwykla wode mineralke oczywiscie niegazowana z rozrobionym kisielem. Co wy na to? Koles jest naprawde sporych rozmiarów i chyba wie [...]
[...] bialka =136,8g wegli 228g/kg to jest 912 kcal i tluszcze 231 kcal to jest 25g tluszczy co sadzicie o tych liczbach nie za malo tluszczy jak na redukcje???? PS jak by ktos mi pomogl to by bylo fajnie , bo juz pisze z 3 raz podobnego posta i nikt do CH*@ mi nie pomaga, niby sie znacie a tak na prawde jestescie leniami.. to po co to cale forum?
[...] sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce do*ebać, dlatego kalorie z niego bym wliczał. Chciałbym w taki dzień dobić do zera kalorycznego (ok. 3500-3700 kalorii) razem z tym cheat mealem, aby nie przytyć, nie zalać się wodą, ani nie spowolnić redukcji. Co sądzicie o takim czymś? Może takie jednodniowe w tygodniu odejście od deficytu [...]
[...] ją używać do czynności, ale jeszcze nie jest ok. Rozmawiałem z lekarzem i mowil mi zebym zaczala powoli chodzic na silownie, najmniejszymi ciezarami cwiczyć, zeby reke co raz cwiczył. Akurat miałem chęć zaczać działa z włąsnym cialem, chciałem się "Rzeźbić"(tak powiem ;) ). Wiadomo że trzeba mieć diete to 80% sukcesu, ale to nie wszystko mi [...]
Witam planuje odbyć swój pierwszy cykl. Chciałbym prosić o jakieś porady. Jestem teraz na kreatynie i amino+bcaa. Na styczeń mam przygotowany testosteron prolongatum 100mg/10ml. Testosteron enanthate 200mg/10ml i dec-phen 100mg/10ml. Na dece sie zdecydowałem ze względu na ochronę stawów. Moj cykl wyglada tak : 1-5 test prolongatum (pn,czw) 5-12 [...]
Witam Panowie co sadzicie o takim cyklu 1-6 meta 40mg cd 1-9 prolo 200mg c3d 10-15 prop 100mg c2d 10-16 wino 30mg cd Cel zrobic troche kilka kg w miare czystego miecha Pierwszy raz bede bral wino oral wiec jak radzicie Panowie rozbic ta dawke na 3 czy lykac wszystko w jednej dawce?
witam mam zamiar zrobić cykl testosteron cypionat + deca + meta dokładnie danabol różowy 10 mg cykl 10 tygodni chciałbym ruszyć z nim od 1 czerwca teraz mam pytanie do was jaka ilość na jeden strzał i jakiej firmy dece i testosteron tak by było najlepsze na cyklu dokładam 5 kg czystego białka 9 kg weglowodanów 600 g kreatyny , glutamina , [...]
jaki wybrac z tych dwuch ? cykl na mase, mam KA i tak mysle ze zrobił bym tak ze jechał bym na KA cały czas a animal wział bym dopiero jak juz by mi brakowało 21 dni do zakonczenia cyklu co sadzicie o tym ? Mam animala za 130zl troche drogo ale co tam raz sie zyje chce sprobowac tylko który? Pozdr
[...] 60 gr migdaly Po siłowni 40 gr mass xxl oczywiście to każdego posiłku obiadowego różnego rodzaje warzyw. Do śniadania jakoś owoc 3442 kcal Bialko 226 gr Tłuszcze 78 gr Węgle 481 gr Co sądzicie zmienić coś? Suple jak napisałem mass xxl raz dziennie do tego kreatyna cm 3 plus nitrobolon. Cel to czysta masa mięśniową z 78 kg teraz do ok 85.
[...] że często na siłowni spotykam znajomych, którzy szydzą sobie z tego, że robie FBW z "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW" , a nie (tak jak oni) Push&Pulle , gdzie jedna partie cwiczą raz w tygodniu. Argumentują to tym, że "mięsnie nie lubią wielu powtórzeń, tylko mniej i wiecej ciężaru - wtedy szybciej rosną". Zdaje sobie sprawe, ze mało w tym prawdy. [...]
[...] 79 (podobno :P) Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lipiec-styczeń 09/10, kwiecień po dziś dzień Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower oraz Piłka ręczna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] przeszkadza, otóż mój brzuch jest większy niż "cycki", wiem kolkwialnie to dziwnie rbzmi, ale nie umiem tego inaczej nazwać. Mam 190cm wzrostu i ważę 69kg, trenuję obecnie 1 raz w tygodniu, następny trening niestety dopiero po nowym roku, ale robię abs co 2 dni (abs w 8minut) i chcę was się poradzić, jakie białko zakupić takj, aby mi tylko [...]
Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]
Czy jest sens ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu i brania kreatyny? Priorytet dla mnie to masa. Obecnie robiłem 2x przez 3 tygodnie (ale bez kreatyny) żeby odrobić troche siły i poruszyć sflaczałymi mięśniami po przerwie w treningach A tak na marginesie: Jakie partie mięśni można przy treningu na masę ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu [...]
Siemka, jak na ekto, po setkach prob, bledow, badan i koxu powiem pewnie i krotko, masa mięśniową zbudowalem tylko raz, na high fat diet, od 11% bf szla tylko masa miesniowa, byla stagnacja, dorzucilem troche wegli (z150 zrlbilem 220) i zaczelo mnie zalewac przy 4700 kcal, nim sie obejrzalem mialem 16% bf i u mnie jest tak ze im wiekszy body fat [...]
